Estàs d’exàmens i en comptes de començar a repassar el temari comences a netejar l’habitació, anar a fer el dinar abans d’hora, pensar en les vacances… Tot, excepte el que toca. El mateix si estàs a la feina amb un munt de temes oberts i sense prioritzar, l’angoixa és el senyal. Estem davant el que en psicologia anomenen procrastinació (paraula derivada del llatí pro: “endavant” i cras: “demà”) és l’acció o hàbit de deixar per a més endavant accions o activitats que s’han d’atendre per d’altres de més irrellevants i agradables. En llenguatge planer, l’hàbit d’ajornar tasques a causa de la mandra.
Doncs haurem de provar com podem ser més eficients i evitar deixar-ho tot per a demà (o demà passat), vinga, som-hi:
1. Divideix la tasca en parts més petites:
(la preferida)
Sovint, una tasca gran pot semblar aclaparadora. Si la divideixes en parts més petites i assumibles, serà més fàcil començar i mantenir el ritme.
2. Estableix objectius concrets i realistes:
Fixar-te objectius específics et pot ajudar a mantenir-te enfocat i motivat. Per exemple, pots dedicar-te 25 minuts a la tasca i després prendre un descans curt.
3. Utilitza la tècnica Pomodoro:
Aquesta tècnica consisteix a treballar durant 25 minuts i en acabat prendre un descans de 5 minuts. Després de quatre sessions de 25 minuts, fes un descans més llarg. Això ajuda a mantenir la concentració i fer la tasca menys tediosa.
4. Premia’t:
Dona’t una petita recompensa després d’acabar una part de la tasca. Això pot ser qualsevol cosa que t’agradi, com un descans, un snack, o un episodi d’una sèrie.
5. Crea un entorn de treball agradable:
Assegura’t que el teu espai de treball sigui còmode i lliure de distraccions. Un entorn agradable pot fer que les tasques menys atractives siguin més tolerables.
6. Canvia la teva mentalitat:
Intenta veure la tasca des d’una perspectiva diferent. En lloc de pensar en com no t’agrada, pensa en els beneficis de completar-la. Això pot ajudar a augmentar la teva motivació.
7. Troba una companyia de treball:
Si és possible, treballa amb algú que també tingui tasques a fer. La companyia pot fer que la feina sigui més suportable i podeu animar-vos mútuament.
8. Recorda’t del perquè:
Recorda’t per què és important completar la tasca. Connectar la tasca amb els teus objectius a llarg termini pot donar-te la motivació necessària per començar.
9. Si ets hiperactiu, una solució ingeniosa:
Es tracta de tenir en marxa més d’un projecte que et generi ansietat perquè així, quan procrastines amb un, ho facis treballant en l’altre. Aquesta proposta l’hem recollit de l’article a l’Ara de la Leticia Asenjo (Com convertir la procrastinació en or).
Cada persona és diferent, així que és important experimentar i trobar les estratègies que ens resultin més efectives.
10 cançons per procrastinar (Font: Diari de Barcelona un projecte de la Universitat Pompeu Fabra)
El llibre Procrastinació acadèmica de Mercè Clariana. Aquest llibre descriu la tendència a romancejar, valora les variables educatives i psicològiques que es relacionen amb la tardança injustificada, i proposa pautes d’actuació per combatre aquesta tendència, tan perjudicial per a l’aprenentatge.
BalcóDelTer 